wiosłowanie czy podciaganie

16.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami(dam zdjęcie) i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 2 nóżki z kurczaka z ziemniaczkami IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]

[...] serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, nawal nakładu na sztangę, 'oszukuj' ;)) -martwy ciąg (regres) 4 serie 6/9/11/13 powt. -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - dałbym 3 serie -przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 serie 12-10 powt. [...]

[...] to możliwe, dojść do końca roku do 15 powt. Nie przygotowuję się do żadnego testu (brrr) , próbuję być lepszy niż jestem 1. Czyli dodatkowo dorzucić na plecy 1xtydzień np. wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 ? Podciągam się na jednym treningu w nachwycie na szerokość barków, na innym treningu między dłonią a barkiem ok. 20 cm odstępu, gdy ręce są na [...]

[...] na drążku nadchwytem (plecy) siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z klatki (barki) francuz siedząc (triceps) ZESTAW B wiosłowanie sztangą (plecy) martwy ciąg uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z klatki (barki) francuz siedząc (triceps) PON 15*A SR 10*B [...]

A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 nazwa: wyciskanie francuskie od czola, leżac inaczej tez czachołamacze. plecy: wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył [...]

Sorki ze tak pozno odpisuje ale mialem problemy z netem... Kamiru dzieki masz racje z ta intesywnoscia a i artykul byl bardzo ciekawy. Od poniedzialku zaczynam z planem ktory uozylem na 10 tygodni ( z poczatku mala intesywnosc jednak ciagle zwiekszana) wiec tak: codziennie bede robil aerobowa 6 weidera i rano po pracy biegal na przemian truchtem [...]

Od dzis zaczynam biegac,rano juz zaczelam narazie tylko 25min w umiarkowanym tepie z czego 7min to rozgrzewka.wczoraj cwiczylam na klate i barki KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami15kg x 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie [...]

[...] Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie. A,B,A Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 2s Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 2s, dalbym wiecej niz 8 powtorzen w serii Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 - Podciaganie na drazku 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 2s, na pewno [...]

[...] zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest. tak trzeba zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed [...]

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

[...] 2- 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem 2-3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Dzień B Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie 3 serie Biceps - jakieś uginania 3 serie I te dwa treningi na zmianę ( wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B ) itd. Na koniec treningu ( również na zmianę ) [...]

Co do planu to przeladowany jest w klatce brama albo rozpietki, 2cw nie sa potrzebne, rozpietki na koniec i tyle, bedzie jedno cw rozciagajace. co do plecow to podciaganie sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa [...]

ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenie sztangielki 2x 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Rozpiętki skos 2x 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4.Martwy ciąg 3x [...]

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd... A to co widze [...]

- Klata pierw daj płaską potem skos. - Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie. - Plecy całkiem źle, rób tak: Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] normalne + prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie w leżeniu na koniec wspięcia - Barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem - Plecy peirw podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC - Bic i tric 2 cw po 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy plan i inne informacje to będzie można lepiej ocenić. Co do [...]

Dzieki za odp Postanowiłem zabrac sie na plan I: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki Serie: 1s dla 15tek (wiosło 2) 2s dla 10 tek 3s dla 5tek tak będzie dobrze ? - biorę sie za wyznaczanie maksów, dla 10tek w cwiczeniu są 2 [...]